Les calculateurs que j'utilise au quotidien avec mes athlètes — en libre accès.
Estimez votre 1RM à partir d'une série réalisée, ou calculez la charge à mettre sur la barre pour un objectif de répétitions à un RPE donné. Sept formules validées + la grille RPE.
Évaluez en 10 secondes si votre descente de poids avant pesée est réaliste — et à quel niveau de difficulté vous attendre.
J-7 à J-3 : charge hydrique progressive et ajustements alimentaires ciblés.
J-2 à J-1 : réduction contrôlée de l'eau et des résidus — c'est là que tout se joue.
Après la pesée : protocole de réhydratation et de recharge pour être à 100 % sur le plateau.
Cet outil donne une estimation indicative. Le protocole complet jour par jour, personnalisé à votre profil, est dans l'application HPT Water Cut — et toute descente importante doit être encadrée.
Version complète sur GumroadQuatre semaines de full-body, trois séances par semaine, construites autour du squat, du bench et du deadlift. Entrez vos maxes (réels ou estimés avec le calculateur) : les charges se remplissent en kilos, arrondies à 2,5 kg.
Progression linéaire simple : ce programme convient aux 6-12 premiers mois de pratique. Au-delà, une programmation individualisée devient nécessaire — c'est exactement ce que propose le coaching HPT.
Entrez la charge totale visée : l'outil calcule les disques à mettre de chaque côté de la barre.
Calcul basé sur les disques calibrés de compétition, répartis également des deux côtés — au code couleur officiel :
Si la charge visée n'est pas atteignable exactement avec ces disques, l'outil affiche la charge réalisable la plus proche.
Trois questions pour identifier la formule HPT la plus adaptée à votre objectif.
Les outils du compétiteur : score relatif au poids de corps, choix des essais et total.
À partir de votre 1RM du moment pour chaque mouvement.
Où te situes-tu ? Compare ta performance aux niveaux régional, national et international, en développé couché ou au total de force athlétique.
Barèmes officiels FFForce 2025-2026 (niveaux R3 → Monde) + records de France, pour les 4 disciplines : Développé couché et Force athlétique (classique / raw), Bench Press et Powerlifting (équipé). Indicatif : pour les règles de sélection, voir le règlement sportif FFForce.
Tu vises le palier suivant ? C'est exactement le travail du coaching HPT.
Le calculateur de profil biomécanique fait partie intégrante de ma méthode de coaching. Réserve un échange gratuit pour une analyse complète de tes leviers — ou entre ton code d'accès si tu es déjà coaché par HPT.
Code incorrect.
Découvre pour quels mouvements ton corps est « construit ». En 3 étapes : tes mesures, le calcul des indices, puis ton profil de leviers — un guide pour orienter ta technique et ta programmation.
Indicatif : l'anthropométrie influence les leviers, jamais le potentiel. Le travail prime toujours sur la morphologie.
• Taille : debout, talons joints, dos au mur, regard horizontal.
• Envergure : bras tendus à l'horizontale, du bout du majeur d'une main au bout de l'autre.
• Tronc (C7 → crête iliaque) : de la vertèbre proéminente à la base de la nuque (C7) au sommet de l'os de la hanche (crête iliaque). Vue de dos.
• Longueur de bras : de l'acromion (sommet de l'épaule) au processus styloïde du radius (base du pouce, côté radial du poignet) — soit humérus + avant-bras.
• Avant-bras : du pli du coude au processus styloïde du radius (poignet).
• Distance biacromiale : largeur d'épaules, distance entre les deux acromions (pointes osseuses des épaules), mesurée de dos, bras relâchés.
• Fémur : du grand trochanter (relief osseux latéral de la hanche) à l'interligne externe du genou.
• Tibia : de l'interligne externe du genou à la malléole externe (cheville, côté fibulaire).
• Dorsiflexion (WBLT, test genou-mur) : pied face au mur, fléchis le genou vers le mur sans décoller le talon ; recule jusqu'à la distance maxi où le genou touche encore. Mesure la distance gros orteil–mur, des deux côtés.
Astuce : prends chaque mesure 2 fois et garde la moyenne. Le centimètre suffit.
Ton profil oriente la stratégie, il ne la limite pas. Pour une analyse complète et un programme adapté à ta morphologie, parlons-en.
Le correcteur technique fait partie intégrante de ma méthode de coaching. Cet outil est issu de mon livre Powerlifting Master — Fondements Biomécaniques. Réserve un échange gratuit, ou entre ton code d'accès si tu es déjà coaché par HPT.
Code incorrect.
Tu repères un défaut sur une vidéo ou en séance ? Choisis le symptôme observé : l'outil te donne les exercices correctifs ciblés et le « pourquoi » mécanique, selon la méthode HPT.
Index des exercices correctifs par déficit de levier — d'après « Fondements Biomécaniques » (Chap. 13). Un correctif bien choisi vaut des mois de travail. Pour un diagnostic vidéo complet, on en parle.
La matrice des accessoires fait partie intégrante de ma méthode de coaching. Cet outil est issu de mon livre Powerlifting Master — Fondements Biomécaniques. Réserve un échange gratuit, ou entre ton code d'accès si tu es déjà coaché par HPT.
Code incorrect.
Choisis le mouvement : la matrice te donne, par zone de faiblesse, les accessoires les plus spécifiques et leur logique mécanique.
Principe de spécificité mécanique (Chap. 9) : un accessoire utile reproduit le même angle articulaire, le même bras de levier et la même zone de déficit que le mouvement de compétition.
Une fiche à imprimer et remplir après chaque séance lourde : coche les observations, note le sticking point du jour et tes remarques. Idéale pour suivre tes dérives techniques dans le temps.
Outil 2 — Fiche de séance biomécanique, d'après « Fondements Biomécaniques » (Chap. 13).
Repères nutrition & santé — estimations indicatives. Pour un plan adapté à votre profil, parlons-en lors d'un échange gratuit.
Le minuteur d'intervalles et les conversions utiles à l'entraînement.
Transforme un article ou une actu en carrousel prêt à poster : PNG pour Instagram, PDF pour LinkedIn. Édition des slides, aperçu live, export en un clic — à la charte HPT.
Couverture, slides de contenu et slide d'appel à l'action, exportées en Instagram (carrousel d'images) ou LinkedIn (document PDF).
Ouvrir le générateur →Astuce : depuis un article de blog, un bouton « Créer le carrousel de cet article » peut ouvrir l'outil pré-rempli.
Les questions qu'on me pose le plus souvent.
En général 3 à 4 séances, mais tout dépend de votre objectif, votre emploi du temps et votre récupération. Un programme HPT s'adapte à votre vie, pas l'inverse — on peut construire un plan efficace même à 2 séances.
Oui. Vous recevez un programme individualisé, vous filmez vos séries clés, je corrige la technique et j'ajuste les charges. La majorité de mes athlètes médaillés sont suivis ainsi. La rigueur compte plus que la proximité géographique.
Absolument. La méthode HPT part de votre niveau réel et progresse pas à pas, avec un gros travail technique au départ pour bâtir des bases solides et éviter les blessures.
C'est même une spécialité — toute une collection de livres et d'accompagnements y est dédiée. On devient plus fort à tout âge en respectant la récupération, la mobilité et la progression.
Cela dépend de la formule : du simple poids de corps et des élastiques jusqu'à la barre et les machines. On compose le programme selon votre matériel (maison ou salle).
Programme partagé en ligne, retours sur vos vidéos, point régulier (hebdomadaire pour le suivi complet) et accès aux outils HPT. Vous n'êtes jamais seul(e) face à votre programme.
Non, le premier échange est gratuit et sans engagement. On fait le point sur vos objectifs et on choisit ensemble la formule la plus adaptée.